Entries by siirivalkonen

Uudistettu Muutos -pienryhmä alkaa syyskuussa 2022!

by

Syyskuussa starttaa pitkän tauon jälkeen uudistettu Muutos -pienryhmävalmennus! Muutos 2.0 -valmennus on sinulle, joka haluat kohottaa kuntoasi, jaksaa arjessa paremmin ja löytää tasapainon kuormituksen ja palautumisen välille. Valmennuksessa otetaan huomioon jokaisen elämäntilanne kokonaisuutena, ja liikunnassa nousujohteisuus – tavoitteena lisätä arjen suorituskykyä. Workshopeista saat tietoa ja työkaluja stressinhallintaan, uneen ja joustavaan syömiseen. FirstBeat Life -mittausten avulla […]

Valmennusmatka – Saija

by

Kiitos kaikesta vielä kerran. Sinulta sain sopivat avaimet ja työkalut siihen, että oikeasti onnistun. Etsin valmennusta, jossa olisi myös henkinen puoli otettu hyvin huomioon. En halunnut valmennusta missä olisi tarkka x määrän kestävä ruokavalio ja treeni ohjeet, ja heippa. Itselläni on kokemusta monen moisista dieeteistä vuosien mittaan – mikään ei ole auttanut ja totesin, että […]

Firstbeat työhyvinvoinnin tukena

by

Firstbeat hyvinvointivalmennuksen avulla edistetään työntekijöiden terveyttä yksilöllisesti, sekä lisätään työyhteisön jaksamista ja resilienssiä. Säännöllisen seurannan ja tuen avulla pidetään huolta työntekijöiden jaksamisesta sekä hyvinvoinnista, ja vältetään kuormituksen kasaantuminen. Valmennuksen avulla varmistetaan, että teemme oikeita valintoja palautumisen kannalta ja reagoidaan tarpeen tullen Firstbeat mittauksista saatuun dataan. Firstbeat työkalun avulla jokainen saa tietoa kuormituksen ja palautumisen tasapainosta, […]

Firstbeat hyvinvointivalmennus yksilön tukena

by

Firstbeat hyvinvointivalmennuksen avulla varmistetaan, että teemme oikeita valintoja palautumisen kannalta ja reagoidaan tarpeen tullen mittauksista saatuun dataan. Valmennuksessa otetaan paremmin huomioon kokonaiskuormitus, ja sisältöä pystytään kohdentamaan entistä tarkemmin jokaisen tarpeisiin sopivaksi. Firstbeat työkalun avulla opit tunnistamaan arjen kuormittavat sekä voimavaroja lisäävät tekijät ja valmennus auttaa sinua tekemään pieniä, mutta merkittäviä muutoksia, jotka edistävät kehon ja […]

Vieraskynäkirjoitus: onko selkäkipu este liikkumiselle?

by

Selkäkivun toisessa vieraskynätekstissä paneudutaan vielä enemmän selän kuntoutukseen, sekä lihas- ja faskiatoimintoihin liittyviin seikkoihin. Arkiaktiivisuus ja sen vaatimukset vaihtelevat toimistotyöläisen alle tuhannesta askeleesta rakennustyöläisen jatkuvaan ruumiilliseen työhön ja kaikkea näiden kahden väliltä. Varsinkin jos kyseessä on istumatyötä tekevä yksilö, tulisi kehoon pyrkiä palauttamaan rohkea ja luottavainen liike ja kuormitus, jos kipu on pakottanut vähentämään liikettä […]

Vieraskynäkirjoitus: selkäkipu – hoidatko syytä vai seurausta?

by

Siiri pyysi minua kirjoittamaan vieraskynäkirjoituksen, ja samalla hän antoi muutamia aiheita, jotka hänen asiakastyössään nousee säännöllisesti esille. Näin kuntoutuspuolen liikuntaihmisenä, eli fysioterapeuttina, oli melkein pakko tarttua alaselkäkipuihin. Jos mietitään, mitä kuntoutus on, ehkä omaa katsontakantaa parhaiten kuvaa: training with an injury. Tässä yhteydessä training voi kuulostaa monen korvaan lähes urheilutasoiselta harjoittelulta tai päivittäin tehtäviltä asennonkontrollointiharjoituksilta […]

Miksi muutos vie aikaa?

by

Muutos on harvemmin suoraviivainen matka lähdöstä maaliin. Se on jatkuvaa edestakaisin liikettä, eikä mutkien ja kompastuskivien kohdalla pelkkä tieto auta meitä saavuttamaan pysyvää muutosta. Niin kuin edellisessä tekstissä kirjoitin – tiedon lisäksi muutokseen vaikuttaa nippu muita tekijöitä, joista tässä kirjoituksessa avaan enemmän muutosvaiheita. Transteoreettisen muutosvaihemallin mukaan muutos on pitkäkestoinen prosessi, joka etenee kuuden vaiheen kautta. […]

Mitä muutos vaatii?

by

”Tiedän mitä minun tulisi tehdä, mutta…” käytäntö onkin se haastavampi osuus. Suurin osa meistä varmasti tietää, että riittävällä unella, liikunnalla ja ravinnolla on merkitystä terveyteen ja hyvinvointiin, mutta pelkkä tieto ei vielä riitä pysyvän muutoksen tekemiseen. Moni esimerkiksi kokee terveyden itselleen tärkeäksi asiaksi, mutta silti 2/3 suomalaisista nukkuu liian vähän. Ensimmäisenä on hyvä tiedostaa, että […]

Palaudutko arjesta?

by

Arki on yhä useammalla hektistä. Varsinkin tänä vuonna työ on vaatinut meiltä monelta venymistä ja uusien toimintamallien sisäistämistä. Uudet liikuntaharrastukset ovat voineet viedä mukanaan ja kova treeni tyhjentää mukavasti pään. Lapsen nenä vuotaa, tarhapäivät jäävät välistä ja stressi kasvaa – unen määrästä nipistetään, eikä mieli meinaa rauhoittua edes illalla. Kuulostaako tutulta? 50% suomalaisista kärsii ylikuormitustilasta, […]

Kaikki liike lasketaan

by

UKK-instituutti julkaisi vuosi sitten uudet liikuntasuositukset, jotka koen oikein toimiviksi ja tärkeiksi. Aiempi liikuntapiirakka kehotti aikuisia liikkumaan viikoittain reippaalla (2h30min) tai rasittavalla (1h15min) tahdilla ja kehittämään lihaskuntoa ja liikehallintaa kaksi kertaa viikossa. Nämä ovat toki tärkeitä juttuja vieläkin, mutta nykyisissä suosituksissa painotetaan etenkin riittävää unta, paikallaan olon tauottamista, sekä mahdollisimman usein liikuskelua. Jos liikkuminen on […]

+358 40 846 8613 | siiri.valkonen@gmail.com | Y-tunnus: 2862424-5

Rekisteri- ja tietosuojaseloste | Evästeet