Muistathan, että vaikka nyt on tammikuu ja uusi vuosi, kaiken (tai minkään) ei silti tarvitse muuttua. Tehokas startti vuoteen saattaa nyt tuntua houkuttelevalta, mutta mieti missä tilanteessa olet kolmen, kuuden tai 12 kuukauden päästä. Uusien rutiinien omaksuminen vie kuukausia tai jopa vuosia, joten tiukat ohjeet, dieetit ja kieltolistat harvoin muuttaa mitään pysyvästi. Ennen kuin jostain […]
Valmennusmatka on ollut todella käänteentekevä ja merkityksellinen vaihe elämässäni. Olen äärimmäisen iloinen ja kiitollinen, että päätin lähteä mukaan ja panostaa omaan hyvinvointiin niin monipuolisesti. Mielestäni valmennuksessa oli parasta se, että sitä räätälöitiin omien toiveiden ja tarpeiden mukaan. Oli mahdollista valita, keskitytäänkö enemmän ravintoon, liikuntaan, palautumiseen jne. Tiivistettynä voisin todeta, että valmennus ylitti odotukseni monilta osin. […]
Hyvinvointi on yllättävän laaja ja monimuotoinen kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Sama asia voi yksilöstä ja tilanteesta riippuen olla joko hyvinvointia tukeva tai horjuttava tekijä, ja absoluuttista totuutta yksittäisen asian terveellisyydestä pystyy harvoin antamaan. Hyvinvoinnissa kokonaisuus on yksittäisiä tekijöitä tärkeämpää – se, millaisessa suhteessa arki sisältää työtä ja vapaa-aikaa, kuormitusta ja palautumista, sosiaalisia suhteita ja […]
Syyskuussa starttaa pitkän tauon jälkeen uudistettu Muutos -pienryhmävalmennus! Muutos 2.0 -valmennus on sinulle, joka haluat kohottaa kuntoasi, jaksaa arjessa paremmin ja löytää tasapainon kuormituksen ja palautumisen välille. Valmennuksessa otetaan huomioon jokaisen elämäntilanne kokonaisuutena, ja liikunnassa nousujohteisuus – tavoitteena lisätä arjen suorituskykyä. Workshopeista saat tietoa ja työkaluja stressinhallintaan, uneen ja joustavaan syömiseen. FirstBeat Life -mittausten avulla […]
Kiitos kaikesta vielä kerran. Sinulta sain sopivat avaimet ja työkalut siihen, että oikeasti onnistun. Etsin valmennusta, jossa olisi myös henkinen puoli otettu hyvin huomioon. En halunnut valmennusta missä olisi tarkka x määrän kestävä ruokavalio ja treeni ohjeet, ja heippa. Itselläni on kokemusta monen moisista dieeteistä vuosien mittaan – mikään ei ole auttanut ja totesin, että […]
Firstbeat Huolenpitosopimuksen avulla edistetään työntekijöiden terveyttä yksilöllisesti, sekä lisätään työyhteisön jaksamista ja resilienssiä. Säännöllisen seurannan ja tuen avulla pidetään huolta työntekijöiden jaksamisesta sekä hyvinvoinnista, ja vältetään kuormituksen kasaantuminen. Huolenpitosopimuksen avulla varmistetaan, että teemme oikeita valintoja palautumisen kannalta ja reagoidaan tarpeen tullen Firstbeat mittauksista saatuun dataan. Firstbeat työkalun avulla jokainen saa tietoa kuormituksen ja palautumisen tasapainosta, […]
Firstbeat Huolenpitosopimuksen avulla varmistetaan, että teemme oikeita valintoja palautumisen kannalta ja reagoidaan tarpeen tullen mittauksista saatuun dataan. Valmennuksessa otetaan paremmin huomioon kokonaiskuormitus, ja sisältöä pystytään kohdentamaan entistä tarkemmin jokaisen tarpeisiin sopivaksi. Firstbeat työkalun avulla opit tunnistamaan arjen kuormittavat sekä voimavaroja lisäävät tekijät ja Huolenpitosopimus auttaa sinua tekemään pieniä, mutta merkittäviä muutoksia, jotka edistävät kehon ja […]
Selkäkivun toisessa vieraskynätekstissä paneudutaan vielä enemmän selän kuntoutukseen, sekä lihas- ja faskiatoimintoihin liittyviin seikkoihin. Arkiaktiivisuus ja sen vaatimukset vaihtelevat toimistotyöläisen alle tuhannesta askeleesta rakennustyöläisen jatkuvaan ruumiilliseen työhön ja kaikkea näiden kahden väliltä. Varsinkin jos kyseessä on istumatyötä tekevä yksilö, tulisi kehoon pyrkiä palauttamaan rohkea ja luottavainen liike ja kuormitus, jos kipu on pakottanut vähentämään liikettä […]
Siiri pyysi minua kirjoittamaan vieraskynäkirjoituksen, ja samalla hän antoi muutamia aiheita, jotka hänen asiakastyössään nousee säännöllisesti esille. Näin kuntoutuspuolen liikuntaihmisenä, eli fysioterapeuttina, oli melkein pakko tarttua alaselkäkipuihin. Jos mietitään, mitä kuntoutus on, ehkä omaa katsontakantaa parhaiten kuvaa: training with an injury. Tässä yhteydessä training voi kuulostaa monen korvaan lähes urheilutasoiselta harjoittelulta tai päivittäin tehtäviltä asennonkontrollointiharjoituksilta […]
Muutos on harvemmin suoraviivainen matka lähdöstä maaliin. Se on jatkuvaa edestakaisin liikettä, eikä mutkien ja kompastuskivien kohdalla pelkkä tieto auta meitä saavuttamaan pysyvää muutosta. Niin kuin edellisessä tekstissä kirjoitin – tiedon lisäksi muutokseen vaikuttaa nippu muita tekijöitä, joista tässä kirjoituksessa avaan enemmän muutosvaiheita. Transteoreettisen muutosvaihemallin mukaan muutos on pitkäkestoinen prosessi, joka etenee kuuden vaiheen kautta. […]