Uncategorized arkistot – Siiri Valkonen – Personal Trainer ja Ravintovalmentaja

Purentaelinfysioterapia

Purentaelimistön toimintahäiriöt (temporomandibular disorders, TMD) on yhteisnimitys purentalihasten, leukanivelten, hampaiston ja niihin läheisesti liittyvien kudosten kiputiloille ja toimintahäiriöille. Purentaelimistön vaivat ovat yleisiä ja ne ovat hammassäryn jälkeen tavallisin suun ja kasvojen alueen kiputila. Bruksismi on usein tiedostamatonta ja tahdosta riippumatonta purentalihasten työtä, jota keskushermosto säätelee. Se ilmenee hampaiden narskutteluna ja/tai yhteen puremisena päivä- ja/tai yöaikaan, […]

Psyykkinen valmennus

by siirivalkonen

Psyykkinen valmennus on psyykkisten taitojen valmennusta, jossa mielen joustavuus korostuu. Se ei ole terapiaa, vaan aktiivisten, kokemuksellisten ja konkreettisten harjoitteiden kautta oivaltamista. Psyykkinen valmennus pohjautuu arvo- ja hyväksyntäpohjaiseen lähestymistapaan, jonka avulla tuetaan mm. minäpystyvyyttä ja itsetuntemusta sekä sisäistä motivaatiota ja irrottautumista mielen vallasta. Psyykkisen valmennuksen tavoitteena on kehittää mielen taitoja sekä joustavuutta, ja tätä kautta […]

Ravintovalmennus

by siirivalkonen

Syöminen on yksi elämän perustarpeista, se on terveyden ja jaksamisen perusta, mutta sen kuuluisi tuoda myös nautintoa ja hyvää oloa. Syöminen ei siis ole vain ravintoaineiden tankkausta vaan siihen liittyy vahvasti myös ympäristö, ihmissuhteet, kulttuuri sekä psyykkinen puoli, kuten tunteet, ajatukset, uskomukset ja yksilölliset kokemukset. Siksi ravintovalmennuksessa huomioidaan fysiologisten ja ympäristötekijöiden lisäksi psyykkinen hyvinvointi ja […]

Muutos ei tapahdu epämukavuusalueella

by siirivalkonen

Ylivoimaista pinnistelyä vaativan epämukavuusalueen sijaan uuden oppiminen tapahtuu alueella, jossa toimiminen haastaa, mutta ei vaadi kohtuutonta tahdonvoimaa. Epämukavuusalueella tekeminen on monesti liian haastavaa ja pitkällä tähtäimellä niin kuluttavaa, ettei toimintaa jaksa ylläpitää. Usein elämäntapojen muuttaminen kariutuukin siihen, että mukavuusalueelta hypätään suoraan epämukavuusalueelle ja rysäytetään kerralla uusiksi liikkumis- ja syömiskäyttäytyminen ja ”optimoidaan” palautuminen. Vain harvoin tälläinen […]

Uudistettu Muutos -pienryhmä alkaa syyskuussa 2022!

by siirivalkonen

Syyskuussa starttaa pitkän tauon jälkeen uudistettu Muutos -pienryhmävalmennus! Muutos 2.0 -valmennus on sinulle, joka haluat kohottaa kuntoasi, jaksaa arjessa paremmin ja löytää tasapainon kuormituksen ja palautumisen välille. Valmennuksessa otetaan huomioon jokaisen elämäntilanne kokonaisuutena, ja liikunnassa nousujohteisuus – tavoitteena lisätä arjen suorituskykyä. Workshopeista saat tietoa ja työkaluja stressinhallintaan, uneen ja joustavaan syömiseen. FirstBeat Life -mittausten avulla […]

Firstbeat työhyvinvoinnin tukena

by siirivalkonen

Firstbeat hyvinvointivalmennuksen avulla edistetään työntekijöiden terveyttä yksilöllisesti, sekä lisätään työyhteisön jaksamista ja resilienssiä. Säännöllisen seurannan ja tuen avulla pidetään huolta työntekijöiden jaksamisesta sekä hyvinvoinnista, ja vältetään kuormituksen kasaantuminen. Valmennuksen avulla varmistetaan, että teemme oikeita valintoja palautumisen kannalta ja reagoidaan tarpeen tullen Firstbeat mittauksista saatuun dataan. Firstbeat työkalun avulla jokainen saa tietoa kuormituksen ja palautumisen tasapainosta, […]

Firstbeat hyvinvointivalmennus yksilön tukena

by siirivalkonen

Firstbeat hyvinvointivalmennuksen avulla varmistetaan, että teemme oikeita valintoja palautumisen kannalta ja reagoidaan tarpeen tullen mittauksista saatuun dataan. Valmennuksessa otetaan paremmin huomioon kokonaiskuormitus, ja sisältöä pystytään kohdentamaan entistä tarkemmin jokaisen tarpeisiin sopivaksi. Firstbeat työkalun avulla opit tunnistamaan arjen kuormittavat sekä voimavaroja lisäävät tekijät ja valmennus auttaa sinua tekemään pieniä, mutta merkittäviä muutoksia, jotka edistävät kehon ja […]

Miksi muutos vie aikaa?

by siirivalkonen

Muutos on harvemmin suoraviivainen matka lähdöstä maaliin. Se on jatkuvaa edestakaisin liikettä, eikä mutkien ja kompastuskivien kohdalla pelkkä tieto auta meitä saavuttamaan pysyvää muutosta. Niin kuin edellisessä tekstissä kirjoitin – tiedon lisäksi muutokseen vaikuttaa nippu muita tekijöitä, joista tässä kirjoituksessa avaan enemmän muutosvaiheita. Transteoreettisen muutosvaihemallin mukaan muutos on pitkäkestoinen prosessi, joka etenee kuuden vaiheen kautta. […]

Etävalmennus

by siirivalkonen

Poikkeusaika vaatii poikkeuksellisia tekoja ja toimintamallien muutoksia. Siispä face to face -valmennuksien rinnalle on syntynyt viimeisten viikkojen aikana myös kaksi etävalmennuspakettia: Hyvä olo -etävalmennus tuo valmentajan virtuaalisti kotiisi. Tämä valmennusmuoto toimii, jos sinulla on jo treenitaustaa ja kaipaat vaihtelua, sekä suunnitelmallisuutta omiin treeneihisi. Viikko-ohjelma toimii esimerkkinä treenien jaksotuksesta, jota pystyt muokkaaman oman ajankäytön ja kokonaiskuormituksen […]

+358 40 846 8613 | siiri.valkonen@gmail.com | Y-tunnus: 2862424-5